© 2022 The Sсhool for Aromatic Studies
15
Восстановление обоняния
автор статьи Джейд Шутс,
перевод и редактура Виктория Нестерова
перевод и редактура Виктория Нестерова
Как тренировка обоняния может улучшить его
Наше обоняние невероятно важно. Запахи влияют на наше настроение, поведение, отношения и здоровье так, как мы до конца даже не можем осознать.
Известно, что многие люди страдают расстройствами обоняния, которые снижают их способность полностью ощущать ароматы. Хорошей новостью является то, что активная «тренировка» носа может помочь улучшить обонятельную функцию.
Обонятельная тренировка, часто называемая «обонятельной терапией», актуальна не только для пациентов с COVID-19, но и для людей с различными патологиями обоняния, включая аносмию, гипосмию (снижение обоняния) и паросмию (искажение обоняния).
Вот как работает обонятельная тренировка и почему она так эффективна:
Известно, что многие люди страдают расстройствами обоняния, которые снижают их способность полностью ощущать ароматы. Хорошей новостью является то, что активная «тренировка» носа может помочь улучшить обонятельную функцию.
Обонятельная тренировка, часто называемая «обонятельной терапией», актуальна не только для пациентов с COVID-19, но и для людей с различными патологиями обоняния, включая аносмию, гипосмию (снижение обоняния) и паросмию (искажение обоняния).
Вот как работает обонятельная тренировка и почему она так эффективна:
- Восстановление нейронных путей: Обонятельная тренировка подразумевает регулярное воздействие набора различных запахов. По сути, вы тренируете свою обонятельную систему, помогая восстановить нейронные пути, отвечающие за обнаружение и обработку запахов.
- Терпение и последовательность: Тренировка обоняния требует терпения и последовательности. Могут пройти недели или даже месяцы, прежде чем появятся заметные улучшения. Однако терпение вознаграждается: многие люди сообщают о значительном прогрессе в восстановлении обоняния и связанных с ним эмоциональных преимуществах.
- Эмоциональное воздействие. Помимо физического аспекта восстановления обоняния, обонятельная тренировка может иметь глубокое эмоциональное воздействие. Когда люди снова начинают воспринимать запахи, они часто испытывают усиление чувства радости и связи с окружающим миром.
Что такое тренировка обоняния?
Обонятельная тренировка (ОТ) включает в себя регулярное структурированное вдыхание определенных ароматов. Обычно это означает вдыхание четырех целевых эфирных масел — например, лимона, розы, гвоздики и эвкалипта — два раза в день в течение нескольких месяцев. В палитре эфирных масел вы можете выбрать любые 4 эфирных масла или CO2-экстракта. Мы рекомендуем взять те 4 эфирных масла, с которыми вы знакомы, они вам нравятся или вы ранее чувствовали их запах. В научном исследовании 2009 года участники 2 раза в день интенсивно вдыхали каждый запах в течение 10 секунд с 10-секундными перерывами, общая продолжительность сеанса составляла 40 секунд. Также были опробованы вариации: например, смена ароматов каждые несколько недель, использование большего количества ароматов за сеанс или увеличение продолжительности сеансов.
Ключевым фактором является то, что определенные ароматы вдыхаются часто в течение длительного времени. Такое повторяющееся воздействие стимулирует и укрепляет обонятельную систему.
Ключевым фактором является то, что определенные ароматы вдыхаются часто в течение длительного времени. Такое повторяющееся воздействие стимулирует и укрепляет обонятельную систему.
Кому полезно обучение обонянию?
Обонятельная тренировка (ОТ) была впервые разработана как метод лечения людей, потерявших обоняние в результате инфекций, травм или неизвестных причин. Исследования показывают, что у 50−70% пациентов наступают значительные улучшения в обонятельной функции при воздействии в течение, как минимум, 3−4 месяцев. Эти цифры значительно превышают процент самостоятельного выздоровления без ОТ, который находится в пределах ~ 5−35%.
В наши дни ОТ теперь рекомендуется как терапия первой линии при потере обоняния, в том числе для пациентов с COVID-19, борющихся с долгосрочными проблемами обоняния.
Интересно, что обонятельные тренировки могут принести пользу и тем людям, кто не имеет расстройств обоняния. Пожилые люди начинают замечать улучшение обонятельной функции. А молодые, здоровые люди, демонстрируют улучшения в различении и идентификации запахов. Это говорит о том, что постоянное воздействие на нос и обонятельные области мозга укрепляет эти системы точно так же, как физические упражнения укрепляют мышцы и улучшают физическую форму.
В наши дни ОТ теперь рекомендуется как терапия первой линии при потере обоняния, в том числе для пациентов с COVID-19, борющихся с долгосрочными проблемами обоняния.
Интересно, что обонятельные тренировки могут принести пользу и тем людям, кто не имеет расстройств обоняния. Пожилые люди начинают замечать улучшение обонятельной функции. А молодые, здоровые люди, демонстрируют улучшения в различении и идентификации запахов. Это говорит о том, что постоянное воздействие на нос и обонятельные области мозга укрепляет эти системы точно так же, как физические упражнения укрепляют мышцы и улучшают физическую форму.
Как работает обонятельная тренировка?
Исследования показывают, что ОТ фактически меняет как структуры, так и функции обонятельных путей в периферической и центральной нервной системах.
В носу ОТ увеличивает количество электрических сигналов, которые подаются обонятельными нервами в ответ на запахи. Это указывает на то, что обнаружение запахов усиливается. ОТ также усиливает экспрессию обонятельных рецепторов — специализированных белков, которые связываются с молекулами запаха.
Выше ОТ ассоциируется с ростом размеров обонятельных областей мозга. Обонятельные луковицы увеличиваются, вероятно, из-за повышенной нейронной активации. ОТ также утолщает кору областей мозга, которые обрабатывают запахи и связывают их с памятью и эмоциями.
Кроме того, МРТ показывает, что ОТ изменяет функциональную связь между обонятельными областями и сетями, участвующими в сенсорной интеграции и познании. Эта нейронная перестройка может способствовать улучшению навыков обоняния.
Клеточные и молекулярные изменения в результате ОТ еще полностью не изучены. Но исследования на животных показывают, что он может стимулировать нейрорегенерацию — производство новых обонятельных сенсорных нейронов из стволовых клеток. ОТ также, по-видимому, активирует гены, участвующие в выживании и пластичности нейронов. Необходимы дальнейшие исследования этих эффектов.
В носу ОТ увеличивает количество электрических сигналов, которые подаются обонятельными нервами в ответ на запахи. Это указывает на то, что обнаружение запахов усиливается. ОТ также усиливает экспрессию обонятельных рецепторов — специализированных белков, которые связываются с молекулами запаха.
Выше ОТ ассоциируется с ростом размеров обонятельных областей мозга. Обонятельные луковицы увеличиваются, вероятно, из-за повышенной нейронной активации. ОТ также утолщает кору областей мозга, которые обрабатывают запахи и связывают их с памятью и эмоциями.
Кроме того, МРТ показывает, что ОТ изменяет функциональную связь между обонятельными областями и сетями, участвующими в сенсорной интеграции и познании. Эта нейронная перестройка может способствовать улучшению навыков обоняния.
Клеточные и молекулярные изменения в результате ОТ еще полностью не изучены. Но исследования на животных показывают, что он может стимулировать нейрорегенерацию — производство новых обонятельных сенсорных нейронов из стволовых клеток. ОТ также, по-видимому, активирует гены, участвующие в выживании и пластичности нейронов. Необходимы дальнейшие исследования этих эффектов.
Положительная «побочка» обучения обонянию
Помимо улучшения обонятельной функции, ОТ может обеспечить более широкие когнитивные преимущества. Некоторые исследования наблюдали улучшение вербальных навыков, кратковременной памяти и скорости обработки у тех, кто прошел ОТ. Повторное использование обонятельной системы предположительно стимулирует активность в смежных сетях мозга, которые контролируют внимание, память и язык. Эти изменения могут смягчить нормальное снижение когнитивных способностей с возрастом.
Также есть предварительные доказательства того, что ОТ может уменьшить симптомы легкой депрессии. Это звучит правдоподобно, учитывая тесную взаимосвязь между обонянием, эмоциями и регуляцией настроения через структуры лимбической системы, такие как миндалевидное тело. Необходимы дополнительные исследования
Также есть предварительные доказательства того, что ОТ может уменьшить симптомы легкой депрессии. Это звучит правдоподобно, учитывая тесную взаимосвязь между обонянием, эмоциями и регуляцией настроения через структуры лимбической системы, такие как миндалевидное тело. Необходимы дополнительные исследования
Инструкция по проведению обонятельного тренинга:
- Выберите 4 эфирных масла: например, это могут быть эвкалипт, гвоздика, роза и лимон. Или любые другие 4 эфирных масла, которые вам нравятся. Не меняйте ароматы в течение как минимум 12 недель. Избегайте запахов, которые вызывают сильные ощущения, как приятные, так и неприятные.
- Глубоко и внимательно нюхайте каждое эфирное масло в течение 10 секунд, делая 10-секундные перерывы между маслами. Каждый сеанс повторяйте последовательность.
- Проводите сеансы дважды в день, например, утром и вечером. Но последовательность важнее времени проведения сеанса.
- Продолжайте ОТ по крайней мере 12−24 недель для достижения наилучших результатов. Будьте терпеливы — улучшение происходит постепенно.
- Ведите журнал тренировок, чтобы сохранять мотивацию.
- Используйте только натуральные эфирные масла.
Какое будущее у обонятельных тренингов?
После 13 лет исследований ОТ стал признанным методом обонятельной реабилитации. Однако остаются вопросы об оптимальных протоколах и механизмах. Контролируемые испытания продолжают совершенствовать методы ОТ и исследовать новые области применения. Новые технологии позволяют даже использовать виртуальный ОТ через приложения для смартфонов. По мере расширения наших знаний тренинг обещает стать все более мощным инструментом для улучшения обонятельного и когнитивного здоровья.
Источники
- Pieniak, M., Oleszkiewicz, A., Avaro, V., Calegari, F., & Hummel, T. (2022). Olfactory training — Thirteen years of research reviewed. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 141, 104 853. doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104 853
ИП Нестерова Виктория Олеговна
ОГРНИП 321774600656763
ИНН 501005235996 г. Москва
ОГРНИП 321774600656763
ИНН 501005235996 г. Москва
Вся информация, опубликованная на данном сайте, в частности, все учебные материалы, рекламные материалы, лекции, видеозаписи и иные материалы носят исключительно информационный характер и не являются образовательной деятельностью по смыслу Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 N 273-ФЗ. Упоминаемые в учебных и иных материалах на сайте эфирные масла и иные компоненты не являются лекарственными средствами. Возможны противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом
aromaticstudiesrussia@gmail.com
Aromatic studies — с англ. «Ароматное обучение»
NAHA — с англ. «Национальная Ассоциация Холистической Ароматерапии»
IFPA — с англ. «Международная Федерация Профессиональных Ароматерапевтов»
Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ
*
aromaticstudiesrussia@gmail.com
The Sсhool for Aromatic Studies